被分手怎麼走出來？從最痛苦的前幾週開始

你吃飯吃到一半，手機拿起來，照片都拍好了，才想起來沒有要傳給誰。

白天其實過得下去，你把該做的事做完，跟人講話的時候還會笑。可是一天裡總有那麼幾個時候，你會整個停在那裡，什麼都做不了，只能撐著。你心裡那一句就冒出來了：「被分手怎麼走出來？」

你要的不是一句「再過一陣子就好了」

會點開這篇的人，要的不是一句「再過一陣子就好了」，也不是一套把人追回來的方法。你要的是今天剩下的這幾個小時怎麼過，還有明天的那幾個小時。

先講一件事，因為它會讓你少罵自己幾次：這幾週不會一天比一天好。 你昨天覺得自己好像開始好了，今天又整個垮下來，那不是退步，那就是這幾週本來的樣子。

你心裡那幾句沒說出口的話

「我連為什麼都問不到。」你問不到，是因為那個答案只有他手上有，他要給你多少由他決定。你可以去問，可是就算他把話講完了，今天晚上你還是要過。所以我的看法是，這幾週先不要把力氣壓在那裡，那句話不會讓今天晚上比較好過。

「是不是我哪一句話講錯了？」我的判斷是，一段在一起過的感情，不會因為某一句話就停在那裡。你把說過的話一句一句翻出來檢查，是因為那是你現在還做得到的事，可是你翻到最後會發現，能改的都不在今天。

「他是不是早就不想要了，只有我不知道？」我不知道他是從哪一天開始的，你也不會知道。就算他給你一個日期，那個日期也不會改變你今天要面對的事：晚餐還是要吃，那段回家的路還是要走。

「我怎麼會連一點機會都沒有？」因為結束跟開始不一樣：在一起要兩個人都點頭，結束只要一個人。你沒有機會，不是他把你衡量過一遍、算出你不夠，是這件事從頭到尾就沒有要經過你。這很難受，難受的地方在於你沒有被當成一起決定的人，不在於你是什麼樣的人。

「別人好像都走出來了，只有我還卡在這裡。」你看到的是別人現在的樣子，不是他們最難過的那幾個禮拜，那幾個禮拜多半沒有人看見。你現在是拿自己最難的時候，去比別人已經整理好的時候。

這幾句話，有的在問他，有的在問你自己，可是它們要的是同一樣東西：一個解釋得通的答案。那個答案現在不在你手上，有的要等他給，有的要等時間過去。你手上現在有的，是今天剩下的那幾個小時。

分手拿走的不只是一個人，是一天裡的好幾個位置

他在你一天裡，本來有好幾個固定的位置

早上醒來的第一則訊息、吃飯的時候拍給他看的那張照片、回家路上的那通電話、睡前那句晚安、週末固定空下來的那個下午。這些位置不是一天長出來的，是你們在一起的這段時間，一格一格排進去的，而且每一個都長在固定的時間上。

所以這幾週的難過是有時間表的

你白天好好的，到了那個時間就垮一次。不是你不爭氣，是那個時間本來有事情要做，現在沒有了。

這也是為什麼你會覺得一天裡難過好幾次，中間卻還有幾個小時什麼感覺都沒有。難過不是從早到晚一直開著的，它跟著那幾個位置走，位置到了，它就到了。

有時間表，就可以先排

我會這樣看：這件事最實用的地方就在這裡。它不是隨機打過來的，你知道它什麼時候會到，那你就可以在它到之前，先把那個時間排上一件事。

我不會跟你說排了就不痛，那不是真的。我會說的是，那個時間如果有別的事情在發生，你比較不會整個人卡在那裡。

而且這件事不用等：不用等他回你什麼，不用等你自己先想通，也不用等到你覺得好一點。你今天就可以動手，而且它很小，小到你現在的狀態也做得起來。

被分手怎麼走出來：先不要處理他，先處理那幾個時間

你沒有辦法決定今天想不想他，也沒有辦法決定明天早上醒來的時候心情好不好。可是你可以決定今天晚上那兩個小時在做什麼，這件事完全在你手上。

順序是這樣的：不是先想通，再把日子過下去；是先把日子過完，等你有力氣了，那些想不通的事情才輪得到你處理。那幾個時間一段一段變得過得去，這幾週就會一天一天變得過得去。

這不是要你把自己塞滿。一天挑三個就好，挑最難的那三個。

做法：把最難的三個時間，排上事情

第一件，先把一天裡最難的三個時間寫出來。 判準不是「什麼東西會讓我想到他」，那樣列下去會沒完沒了，家裡的每一樣東西都可以算；判準是「一天裡我最怕哪三個時間點到」。我的判斷是，多數人寫出來的會落在這幾種：醒來的前十分鐘、一個人吃飯的時候、洗完澡到睡著之間那一段。你的不一定是這三個，照你自己的寫，寫完放在看得到的地方。

第二件，每一個時間，放一件今天就做得到、不需要任何人配合的事。 要具體到你現在就說得出口：醒來那十分鐘不要躺著滑手機，先下床把水喝掉；一個人吃飯的時候，開一個你固定會追的節目，讓聲音先進來；洗完澡到睡著之間，先做完一件小事再上床，可能是把明天要穿的衣服拿出來、把碗洗掉、把桌上收乾淨。

這不是要你忘掉他，也不是要你裝作沒事。是讓那個時間有別的事情在發生，你不必空著手坐在裡面。

還有一件事我想先說：第一次做不成很正常。你可能水喝了一半又坐回床上，節目開了卻一個字都沒聽進去。那沒有關係，明天同一個時間還會再來，你還可以再排一次。

三個時間也不用今天全部排好。挑那個最難的，今天只排它一個，剩下兩個明天再說。你也不用等到心情變好才開始，水喝掉的那一刻，就已經是開始了。

你接下來真的會問的四件事

「我可以問他為什麼嗎？」

可以，問一次。問之前先知道你會拿到什麼：你拿到的是他願意講的那些話，不是完整的原因，也不一定是最重要的那一個。真的要問，我會這樣說：「我不會要你重新考慮，我只想知道你那時候在想什麼。」這句話講清楚的是你要什麼，不是要他做什麼。

「朋友一直叫我出去走走，我一點都不想動。」

不想動很正常，這幾週不必把行程排滿。你現在需要的不是心情變好，是旁邊有人。我會建議你挑一件不太需要講話的事：可能是一起走路、一起吃一頓飯、一起把一部片看完。講得出來就講，講不出來就不要講，你不用在那頓飯裡表現得好一點。

「我怎麼知道自己有沒有在好轉？」

不要看今天有沒有比昨天好。看你寫下來的那三個時間，是不是變少了，或者變短了：本來一整個晚上都不行，後來剩下洗完澡到睡著那一段；本來三個時間都很難過，後來只剩下睡前那一個。這種變化很慢，慢到你當下感覺不到，所以才要寫下來，寫下來你才看得見它在動。

「他看起來好像沒事一樣，為什麼只有我這樣？」

因為你們不是同一天開始的。他決定的時候已經先想過一段時間，那段時間你不在裡面，你是他說出口那一天才開始的。他心裡實際上是什麼樣子，我不知道，你從外面也看不出來。你唯一知道的是自己走到哪裡，所以不必拿你的第一個禮拜，去比他的第幾個禮拜。

一天裡的那些時間，還是你的

這幾週會這麼難過，是因為一天裡有好幾個時間本來是他的，現在每到那個時間就空一次。你把那幾個時間排上事情，空的次數才會慢慢變少，不是因為你把他忘了，是因為那個時間終於有別的事情在發生。

有幾天你會做得到。那幾天你不會比較不想他，可是那一天你手上有事情在做。也會有幾天你什麼都做不了，整個晚上就是躺著，那也沒有關係，明天同一個時間還會再來，你還可以再排一次。做得到的那幾天跟做不到的那幾天，都比現在好，因為現在那些時間是空的，而你手上一件事都沒有。

還有一件事我想讓你知道：這幾個禮拜你做的，比你以為的多。你有起床，有把該做的事做完，有在別人面前笑過，現在還在替今天晚上想辦法。這些不是撐著而已，這些就是在走，只是可能走得比你希望的慢。

他從你的一天裡退出去了，可是那些時間沒有跟著他走。今天放一件進去，明天再放一件，那幾個位置會慢慢長成你自己的樣子，那是你一天一天，親手排回來的。