患得患失是太愛對方嗎？真正讓你焦慮的可能不是愛

週五晚上，他跟朋友去吃飯，你一個人在家。十點多他傳來一張合照，說今天很好玩，照片裡他笑得眼睛都瞇起來了。你回了一句「看起來好開心」，接著把照片放大看了很久，開始回想他跟你在一起的時候，有沒有笑成這樣。他什麼都沒有做錯，你卻整個晚上都靜不下來，最後在心裡問自己：「我是不是太愛他了？」

會這樣問，是因為你很在乎這段感情，也很怕有一天會失去它。這份在乎本身沒有問題，只是它最近讓你過得很累。

你心裡那幾句沒有說出口的話

「他什麼都沒做錯，我為什麼還是不安？」不安不一定要等誰做錯事才會出現。一段感情你越在乎，就越不想失去，心裡也就越容易去留意那些看起來像是要失去的跡象。你分得出他沒有做錯，代表你還看得清楚他做了什麼，這一點很重要。

「他對我越好，我越怕哪天會沒有。」擁有一樣很珍惜的東西時，怕它不見是很自然的反應。他對你好是真的，那一刻你可以先讓自己開心，不用馬上去算這份好能維持多久。

「我不敢讓他看出我這麼在乎，怕他覺得我很煩。」在乎一個人並不麻煩。我猜你擔心的，是那種要他一直回應的在乎，例如一天傳很多則訊息、一直等他回覆。其實在乎也可以放在不需要他回應的地方。他前幾天提到要去面試，下次聊天時問一句後來怎麼樣；他說話的時候，把手機放下來好好聽。我相信這些事他感受得到，也不會讓他多一件要處理的事。

「如果他看到我全部的樣子，還會喜歡我嗎？」我建議你先回頭想想：他當初是因為什麼開始喜歡你的，這段時間他又稱讚過你什麼？依我的觀察，被一個人記住的，常常不是你最努力表現的那一面，而是你本來就有的樣子，例如你笑起來的樣子、你記得他隨口說過的小事、你講話的方式。下次又擔心的時候，把他說過喜歡你的那一兩句話找出來看，那些是他親口說的，不是你猜的。

那些不安的念頭，其實在擔心什麼？

他回訊息慢了一點、提到一個你不認識的同事、今天話比較少，這些都是很小的事。可是在你心裡，它們很快就會接上一個理由，而且那個理由幾乎都跟你自己有關。你開始猜：是不是我太無聊了、是不是我最近不夠好看、是不是有人比我更有趣、是不是我昨天那樣講讓他不高興。其實你也想過，他可能只是累了，那個同事也只是剛好出現在他今天的故事裡，但這些想法說服不了你。它們很快就被「我是不是哪裡不夠好」蓋過去。

在我看來，患得患失最累人的地方就在這裡：表面上你一直在留意他，其實一直被檢查的人是你自己。

患得患失，是太愛對方嗎？

我覺得不是。愛會讓你在乎他，可是讓你一直患得患失的，是另一件事：你不確定自己是一個會被留下來的人。

我會用三個地方，來分辨你的不安是從哪裡來的。

第一，看你在想誰。 愛一個人的時候，你的注意力多半會放在他身上：他今天累不累、工作順不順利、晚餐吃得開不開心。但是患得患失的時候，注意力常常一下子就轉回自己身上：我剛剛表現得好不好、我是不是讓他失望了、我還夠不夠讓他喜歡。

第二，看他對你好的時候，你有沒有比較安心。 愛會讓你把他的好收下來，心裡踏實一點。但是心裡一不安，就剛好相反。他記得你的生日、下雨天特地來接你，你開心一下，接著就想：他喜歡的是我表現得好的那一面，等他看到全部的我，就不會這樣了。所以他對你越好，你越緊張，越想多要一點證明。

第三，看你在他面前能不能做自己。 愛會讓你在他面前放鬆，累了就說累，不開心就說不開心。但是一直怕失去他的時候，你會挑著話說，把累和脾氣都先藏起來，好像哪一面被他看到，他就不喜歡了。

如果這三個地方，你的答案大多落在後面那一種，我是這樣看的：讓你患得患失的不是愛太多，是你怕自己不夠好，好到能讓他一直留下來。

這份怕常常比這段感情還早出現。我猜它可能來自小時候要表現好才會被稱讚，可能來自曾經一直被拿來跟別人比，也可能來自上一段感情沒有說清楚就結束了。這些經驗會讓人學到一件事：要做得夠好，才會被留下來。於是到了現在這段感情，你也習慣先檢查自己。這也表示你不需要把對他的愛收回來，才能少一點不安，需要處理的是你怎麼看待自己。

想一想：「擔心他會離開的時候，你想到的理由，是他做了什麼，還是你自己哪裡不好？」如果你想到的是他最近真的做過的事，例如他已經很久沒有主動找你，那麼這份不安是有原因的。如果你想到的全是自己，太無聊、不夠好看、比不上別人，我想這份不安是從你怎麼看待自己來的。這一層可以從今天開始慢慢鬆開。

怕自己不夠好的時候，可以先做的三件事

你願意停下來看看自己到底在怕什麼，已經是很不容易的一步。這三件事都很小，今晚就能動手。

把那句話寫完

每次又開始不安，就打開手機的備忘錄或拿一張紙，把腦中的念頭寫成一句完整的話：「他會離開，因為我＿＿。」空格裡填上你心裡真正的那個理由，例如「因為我太無聊」「因為我不夠好看」「因為我常常心情不好」。不用寫得好看，也不用急著反駁它。

那個念頭還在腦子裡的時候，常常只是一陣說不出來的慌，寫成一句話之後，你才看得到它到底在說什麼。我會建議每次不安都寫，不用挑時候，寫完再回去做原本手上的事。

在下面寫他這個星期實際做過的事

在那句話底下，寫三件他這個星期真的做過的事。只寫他做了什麼，不用替那些事加上意思，例如他記得你上次說想吃的那家店、下班後先打了電話給你、約好了週末一起去看展。

寫完把兩邊放在一起看，問自己：他做的這些事裡，有哪一件是在說你「太無聊」？我的判斷是，一個覺得你很無聊的人，不太會記得你想吃哪一家店，也不會下班第一件事就打給你。兩邊會對不起來，是因為上面那句話是你對自己的看法，下面那幾件事，才是他這個星期實際對待你的樣子。

說一次給他聽

找一個平常、兩個人都不趕時間的時候，例如吃完飯或睡前，跟他說一次你的不安。只說你自己的感覺，不要他保證什麼，也不要他改什麼。可以這樣說：「我有時候會突然很不安，不是你做了什麼，是我會擔心自己不夠好。我想讓你知道。」如果你們平常隔著一段距離，用訊息或電話說也一樣。

重點在你把它說出口了。從這一天起，這份擔心就不再只是你一個人藏著的事。

開始做了之後，你可能會遇到的四個問題

我寫下的理由，真的是我做得不好的地方，怎麼辦？

那就把它當成一件可以改的事，而不是他會離開你的原因。例如你寫下「因為我常常遲到」，這是一件具體的事，下次你可以早一點出門，也可以直接問他：「我常常遲到，你會不會很介意？」在我看來，一件做得不好的事跟「我這個人不夠好」中間差得很遠，前者改得了，後者是你替自己下的結論。

跟他說我會不安，他會不會覺得我很麻煩？

我不認為說一次就會讓你變成麻煩的人。依我看，讓伴侶覺得累的，通常不是聽到你說不安，而是被要求一直證明：每天問「你還愛我嗎」、他晚回一點就要他解釋去了哪裡。你說的那句話不一樣，它只讓他知道你的狀況，沒有要他做任何事。

我的看法是，願意把自己的狀態好好說出來，反而讓對方比較輕鬆，因為他不用再猜你為什麼突然安靜、為什麼看起來不開心。說完可以再補一句，讓他更放心：「我說這個，不是要你每次都安慰我，我會自己慢慢練習，只是不想讓你猜。」說一次就夠了，之後又不安的時候，先用自己的方式寫下來，不用每次都去找他確認。

如果他真的做了讓我不安的事呢？

那要處理的就是他做的那件事，不用先懷疑自己。例如他最近好幾次臨時取消約好的事，你可以直接說：「最近好幾次約好了又取消，我有點難過，想聽聽你那邊怎麼了。」只講發生的事和你的感覺，先不替他下結論。

我一直都這樣，換一個人還是會患得患失嗎？

有可能。我覺得這份擔心跟著的是你怎麼看待自己，不是跟著哪一個人。所以你不用等遇到一個更好的人才開始讓自己安心一點，在現在這段感情裡就可以練習。它也可能不會一下子消失，你不用要求自己做幾次就再也不擔心。

你想被好好愛著，一點都不過分

依我看，你會一直怕失去他，是因為你很在乎這段感情，同時又還不太相信自己夠好。這兩件事放在一起，他的每一個小動作都會被你拿來核對一次，你當然會累。

想被好好愛著、希望他一直在身邊，本來就是一段感情裡很自然的願望。你不需要因為這份願望讓你不安，就要求自己少愛一點、少要一點。

往後他稱讚你的時候，試著先說一聲謝謝，不急著在心裡反駁；你覺得自己今天做得不錯的時候，也可以替自己記下來。不安還是會來，你不用一次就把它趕走。

他為你做過的那些事一直都在，你的在乎也一樣。下次不安的時候，先別急著怪自己，慢慢來就好。