內向的人怎麼交朋友？不用勉強變外向的實用方法

週末早上醒來，這一整天都沒有安排。你打開手機，最近的對話不是通知就是大群組，一路往下滑，找不到一個可以問「今天要不要出來走走」的人。你想了一下，上一次有人單獨約你，已經是很久以前的事了。你一直不知道要從哪裡開始，每次站在一群人旁邊，都覺得自己插不進去。

心裡那句話又冒出來：「是不是我這種內向的人，就是交不到朋友？」

你一直都很認真，只是那些場合沒有留位置給你

你會點開這篇，代表你還想跟人靠近，這份心意一直都在。你也試過：跟著大家去過幾次活動、在群組裡回過幾句話、站在聊天的人旁邊等一個可以開口的空檔。那些時候你其實很認真，一直在聽、一直在想要說什麼，只是那樣的場合，很少留給你說話的位置。

我想先說清楚：你需要的是一個不用把自己變成另一種人也走得通的方法，而這樣的方法是有的。

你心裡那幾句沒說出口的話

「別人好像很快就打成一片，只有我一直插不進去。」一群人熟起來之後，會有他們之間的話題和笑點，你站在旁邊，要跟上的東西很多。我的看法是，插不進去是很多人在那種場合都會遇到的事。一群人裡當然也交得到朋友，只是對內向的人來說，先跟其中一個人說上話，通常會比一次跟上一整群人容易。

「是不是我太無聊了，別人才不想跟我當朋友？」在我看來，一群人聊天的時候，話題換得很快，說得少的人本來就比較少被聽見。一個人有不有趣，要在有時間把一件事聊下去的時候才看得出來，而大家一起聊天的場合，很少給人這樣的時間。

「我連第一句話要說什麼都不知道。」第一句話不用有趣，也不用讓人記住你，它只要讓對方知道你願意跟他說話。對方怎麼接下去，是你們兩個人一起的事，你不用一個人先把整段對話準備好。

「我是不是應該逼自己多去參加活動、多去聚會？」想去的活動就去，去了開心，那很好。可是依我的判斷，人多的場合比較容易讓你認識很多張臉，要從認識變成朋友，還差一步，而那一步很少在一群人的桌上走完。所以不想去的時候，你不用把聚會當成交朋友唯一的路。

「長大以後，還交得到新朋友嗎？」交得到。我相信，長大以後，朋友很少自己出現，多半要有一個人先開口。這個先開口的人可以是你，用的也可以是你自己的方式。

內向是什麼，為什麼一群人聊天特別累

內向是什麼

內向這個詞，說的是一個人從哪裡把精神補回來。外向的人跟人在一起，常常越聊越有精神；內向的人跟人相處，就算相處得很開心，結束之後也需要一段自己的時間才回得來。人越多、話題換得越快，需要的時間就越長。

內向跟害羞、怕人、不喜歡人，是不同的事。害羞是擔心自己在別人面前表現不好；內向的人可以很自在地跟人說話，也可以很喜歡某一個人，只是相處完需要休息。我會把內向看成一種個性，就像有人習慣早起、有人習慣晚睡，沒有好壞，也不需要改。你到現在還沒交到朋友，我想問題不在這個個性，而在你一直試著在一群人聊天的時候交朋友，偏偏那正是最讓內向的人累的場合。

為什麼一群人聊天特別累

我是這樣看的：一群人的時候，話題一直換，每換一次你就要重新跟上：現在在講誰、講到哪裡、輪不輪得到你開口。你的注意力大部分用在跟上，真正想講的話反而來不及說。人越多，要顧的方向就越多，誰剛說完、誰還沒說、誰的笑話你沒聽懂，每一件都要分一點心，有人停下來的時候，你又會急著想找一句話補上。等到散場，你已經用掉很多力氣，卻不太記得今天跟誰真的聊到了什麼，也沒有跟任何一個人變得比較熟。

內向的人怎麼交朋友：找一個人，約他一起做一件事

找一個人，約他一起做一件事。

你可以先回想一下：「你上一次跟人相處完不覺得累，是什麼樣的場合？」就算是很久以前，或只有短短一段時間也沒關係。我猜你想到的畫面多半有幾個共同點：只有一兩個人、手上有一件事在做、不用一直講話。那個畫面，就是適合你的交朋友方式。

這樣的相處比較不累，是因為話題跟著眼前在做的事走：這幅畫的顏色、這家的麵有點鹹、前面那條路要不要轉進去。你不用自己生出一個話題，安靜下來的時候也不尷尬，你們都在看同一幅畫、吃同一家的麵，那段安靜是在做事，不是冷場。依我的觀察，內向的人想講的話，常常是在這種時候冒出來的，走著走著，就講到了最近在煩的事。結束之後你也會累，可是你會記得今天聊了什麼，也會覺得跟這個人近了一點。一起去做的事只是見面的理由，你想認識的，一直都是跟你一起去的那個人。

標題說不用勉強變外向，我的意思是，交朋友的方式不只一種。一群人熱熱鬧鬧是一種，兩個人一起做一件事也是一種，你選讓你不累的那一種就好。如果哪一天你想試試在聚會裡多說幾句，那也很好，只是它不是你交朋友唯一的路。

做法：先找到那一個人，再約他一起做一件事

你不用先學會在一群人裡說話，也不用先變得很會聊天，從今天開始，一步一步來就好。

第一步，先找到那一個人。 從你本來就會重複出現的地方找：每週同一堂課、同一個社團或活動、常去的那家店、你固定會在上面留言的線上社群。在這些地方，有沒有一個人你見過好幾次、說過一兩句話，跟他待在一起你不討厭？不用是很熟的人，有這樣一個人就夠了。我會先找這種地方的人，因為你們下一次還會再見到，開口的機會不只一次。

第二步，用眼前的事開口。 第一句話講你們兩個都看得到的東西，例如在課上問：「這次的內容你覺得難嗎？」在店裡說：「你也常來這家嗎？」講完就好，不用硬要聊下去。下一次見到他，再多說一句，幾次之後，你們之間就有了可以接下去的話。

第三步，約他一起做一件事。 要有開始、有結束：一起看一個展、一起吃一家你想吃很久的店、一起走一段路。我會挑有結束時間的事，因為你知道什麼時候可以回家休息，答應的時候比較沒有負擔，對他也是一樣。傳這句話給他：「週六下午我想去看那個插畫展，你要不要一起？」有時間、有地點、有一件事，他只要回答要或不要。約的是他一個人，不是再揪一群人。如果你們住得遠，或只能靠訊息往來，一樣可以約一件事：約同一個時間各自看同一部片，看完聊一下，或是一起打一場遊戲。

見完面，留一段自己的時間，不用覺得抱歉。回到家想安靜一個晚上，是你這種個性需要的休息。我的建議是，約的時候就把休息一起排進去，例如約在下午，晚上留給自己，休息夠了，下一次你也比較有力氣開口約。

那則訊息傳出去的時候，你已經在用自己的方式交朋友了。

你接下來真的會問的四件事

約了，他說沒空怎麼辦？

沒空，就是這一次的時間對不上。我會隔幾天再約一次，換一個時間或換一件事，例如：「那下下週末呢？你有想去的地方也可以跟我說，我們一起去。」如果兩次都約不到，他也沒有提別的時間，我會先把力氣放到另一個人身上，不去替他猜為什麼。我覺得約人本來就不是每一次都約得成，約不成的那一次，不用拿來證明什麼。

一起做事的時候沒話講，會不會很尷尬？

依我的判斷，手上有一件事在做，安靜就比較不會尷尬。真的想說點什麼的時候，講眼前在做的事就好：「你最喜歡哪一幅？」「這家的湯你覺得怎麼樣？」不用找一個新話題，你們一起看完、吃完，沒說話的那幾分鐘也是一起過的。

見過一次之後，要怎麼變成朋友？

再約一次，下一次也由你開口。可以在分開的時候就先說：「下次我們去吃你說的那家店。」或是回家之後傳：「今天很開心，下個月的市集要不要一起去？」在我看來，朋友是在一次一次兩個人的見面裡慢慢變熟的，不用等哪一次聊得特別深。

我連一個可以約的人都沒有怎麼辦？

那就先幫自己找一個會固定出現的地方。挑一件你本來就有興趣、而且每週固定時間碰面的事：一堂課、一個讀書會、一個運動或手作的小團體，或是一個固定時間聚在一起的線上社群。我會挑人數少一點的，這樣同樣的幾張臉會一直出現。先不用急著約誰，只要每次都去，每次跟同一個人打一聲招呼，等你們說過幾次話了，你就有了可以約的那一個人。

用你自己的方式，交到你的朋友

你會以為自己交不到朋友，是因為你一直想從一群人的中間擠進去，那種方式讓你很累，也很難讓你跟誰真的變熟，你就以為是自己的問題。想要朋友一點都不過分。換成一個人、一件事之後，約成了，你就有了第一個可以一起安靜待著的人；沒約成，你也已經從「沒有人可以約」走到「知道下一次要約誰、約什麼」。不管是哪一種，你都是用自己本來的樣子在交朋友，不用先把自己換掉。

如果你現在還是一個人，也不用急，更不用因此覺得自己比別人少了什麼。你在那些場合一直聽、一直想著怎麼接話，這份認真是你一直都有的，也是你會帶進每一段友情裡的東西。傳出第一則訊息之前，你可能會改了好幾遍、猶豫很久，那也沒關係。猶豫之後還是按下送出的你，已經很勇敢了。慢慢來就好，一次一個人、一次一件事，你走的每一步都算數。

朋友不一定是在最熱鬧的地方認識的，也可以是在一段很安靜的路上，因為你先開口約了他，才開始的。