分手後要斷聯嗎？斷聯真正能幫助你的地方是什麼

你已經把他的對話框滑到看不到的地方了，可是每天睡前，還是會往下找到它。點開來，看一眼他的頭像有沒有換，然後關掉。你停留的時間不長，那一整晚卻都在想他現在過得怎麼樣，最後只剩一個問題：「我是不是應該跟他斷聯？」

網路上有人說斷聯三十天他就會回頭，也有人說分手了還是可以當朋友。你越看越不知道該聽誰的，只知道每點開一次，那一晚就又回到了分手的那一天。

分手後要斷聯嗎？

我的建議是：如果你還放不下他，就先斷聯一段時間。這裡說的斷聯，是不主動傳訊息給他、不去看他的動態，也不跟別人打聽他最近過得怎麼樣。至於要不要封鎖、要不要刪好友，那是做法的輕重，不是斷聯本身。有人封鎖了，還是每天去搜尋他的名字；也有人沒有封鎖，卻真的很久都沒有點開過。

斷多久，我的想法是先斷三個月。說好一個確定的時間，是為了不用每天早上醒來，都重新決定一次今天要不要找他。三個月到了，再看看自己的狀況，決定要不要繼續。

如果你們還在同一間公司、同一個班上，或是還有一起要處理的事，例如要還給對方的東西、兩個人共用的帳號，你們之間總會有幾句非說不可的話。這時候的斷聯，就是只聯絡那件事，談完就停，不順便問他最近好不好。

開始之前，可以視情況跟他說一句：「我們就不要再聯絡了，有要處理的事再傳訊息給我。」這句話只說接下來怎麼做，不提你現在的心情，也不提以後會怎麼樣。我猜這樣說過一次，他比較不用去猜你是不是出了什麼事，你也不用每次沒回，都煩惱要不要解釋。

斷聯做不到的事

斷聯做不到的事有兩件：它不保證他會回來，也沒辦法讓你很快就不想他。

先說他回不回來這件事。你不聯絡之後，他會不會發現、發現了會不會回頭，都是他自己的決定，不是你斷聯就能左右的。依我的觀察，很多人開始斷聯的時候，心裡其實還留著這個希望。如果斷聯的每一天，你都在等他發現、等他先傳訊息來，那你的日子還是繞著他在過，差別只是從看他的動態，變成看他有沒有出現。

再說想念。不聯絡之後，你還是會在某些時候想起他，可能是點到他愛吃的那道菜、在路上看到一個很像他的背影。但是這不代表斷聯失敗了，依我看，想念不會因為你不聯絡，就在某一天突然停下來。

斷聯真正幫得上忙的，在你自己這一邊。

斷聯真正能幫助你的地方

斷聯斷掉的，其實是三件你每天都在做、也每天都讓你更難過的事。

不看他的動態，你的心情就不用跟著他的一天走

中午休息的時候，你點開他的限時動態，看到一家你沒去過的店、一桌你不認識的人。他坐在照片的角落，看起來過得還不錯。你把手機關掉，下午的工作卻一件都做不進去。

分手之後，他的動態變成你唯一還看得到他的地方，所以每一張照片你都會看很久。他是不是已經不難過了、他最近跟誰在一起、他是不是很快就把你忘了。這些問題都沒有答案，你卻會帶著它們過完一整天，於是你今天好不好，變成由他今天去了哪裡決定。

不看之後，你今天過得好不好，就回到由你自己的事來決定：工作順不順利、晚餐好不好吃、昨晚有沒有睡好。剛開始你會很想點開，我猜過了一陣子，你會開始有幾個下午是沒有想起他的。

做法可以從最容易的開始。最容易做到的，是把他的動態設成靜音，他還在你的好友名單裡，只是不會一直跳到你眼前。再進一步，取消追蹤；最徹底的，是封鎖。三種選一種，從今天就能動手的那一種開始。

不傳也不等他的訊息，你就不用每天猜一次

分手後的第二個星期，他傳來一張你們以前常去的那家店的照片，一個字都沒有打。你看了一整個晚上，想他是在想你，還是只是剛好經過。要不要回，回什麼才不會顯得太在意，你想到天快亮了還是沒有答案。

只要你們還在傳訊息，他傳來的每一句你都會反覆讀，連他沒有傳，你也會去想那份安靜代表什麼。我覺得更難的是，你最想傳訊息給他的時候，常常就是你最難過的時候，那時候打出來的話，隔天早上再看，很多會後悔。可能是深夜睡不著、聽到一首你們一起聽過的歌，或是遇到一件很想跟他說的事。

不傳也不等之後，就沒有東西要猜了。他今天有沒有傳、傳的是什麼意思，都不再是你每天要回答的問題。你也不會在最難過的那一晚，送出一段收不回來的話。

這裡也可以一步一步來。最容易做到的，是關掉他的訊息通知，他傳來的話就不會在你吃飯、工作的時候突然跳出來。再進一步，把你們的對話封存，不放在聊天列表裡；最徹底的，是封鎖。

不重看以前的對話和照片，你就不用把結束的那幾天再過一次

睡前躺在床上，你往上滑你們的對話，滑到剛在一起的那幾個月，他說了很多讓你開心的話。再往下滑，就是最後那幾天越來越短的回覆，看完一遍，天都快亮了。

重看以前的對話，有時候不只是在懷念。你會一邊看一邊找，是從哪一句開始變了，如果那天換一個說法，會不會就不一樣。每看一次，就把分手前那段日子再走一遍，結局卻每次都一樣。

不重看之後，那些回憶都還在，只是不用每天晚上拿出來重新難過一次。我相信等到有一天你沒那麼痛了，想看再看，那時候你看到的，會比較是你們真的開心過的那些時候。

做法也有三種。最容易做到的，是先跟自己約好，這三個月不打開；再進一步，把照片移到一個不常開的相簿，不讓它們出現在相簿的首頁。最徹底的，是把對話匯出存起來，再從手機上刪掉。這三種都沒有要你把回憶丟掉，只是先把它們放到你不會每天經過的地方。

你不用三件事都做到最徹底的那一格。每一列先挑一格今天做得到的，過幾天覺得可以了，再往右多走一格。

三個月到了，怎麼知道可以停下來

三個月到了，可以問自己一個問題：看到他的名字跳出來，你的心情會不會一整天跟著變？ 他的名字可能出現在別人的貼文裡、手機推薦的聯絡人裡，或是某個人不經意提起的一句話裡。

如果還會，看到他的名字，整個下午都在想他，我會建議再斷三個月。這並不代表你做得不好，而是這段感情在你心裡還很重，需要的時間比你原本想的長一些。

如果只會難過一下，然後就回到手上的事，我覺得那時候要不要恢復聯絡、要不要當朋友，就可以照你自己的意思決定了。想恢復，可以從一句普通的問候開始；不想，就這樣不再聯絡，也是一個很好的結束。

他先傳訊息來的時候

斷聯期間最難的，常常不是忍住不傳，而是他先傳來了。走到這一步，你已經為自己做了很多，接下來只要先分清楚，這一則是哪一種訊息。

如果是要處理的事，例如要還給你的東西、兩個人共用的帳號，就只回那件事。例如：「東西你寄過來就好，謝謝。」不多問他最近好不好，也不解釋自己為什麼這麼久沒有聯絡。

如果是想聊天，像是「最近好嗎」「突然想到你」，你可以不回。如果不回會讓你一直掛在心上，可以回一句：「謝謝你問，我們還是不要聯絡了。」他為什麼突然傳來，你不用替他找答案，你只需要決定自己要怎麼回。

回完之後，如果他又傳來，就照同一句回，或者不再回，不用每一次都換一種說法解釋。如果他說想復合，我的建議是不要在斷聯的途中決定。可以先回：「這件事我需要時間，等我想清楚了再跟你說。」等你能平靜地讀完他的訊息，再來想要不要回到他身邊。

分手之後，先把日子過回自己手上

分手後會這麼難不聯絡，我是這樣看的：你還在乎他，而這份在乎一時之間沒有地方放，只好每天回到他的對話框和動態裡。手會自己去點開他的名字，是因為心還沒有跟上你們已經分開這件事。

想讓自己好起來，是對的，想念他，也很自然。我說的斷聯，不是要你假裝不想他，而是讓你就算想起他，也還是能照常吃飯、睡覺、做自己的事，不讓這份想念打亂你的日子。

這幾天，可以把手機首頁的照片換成一張你自己喜歡的風景，睡前把手機放在離床遠一點的地方。週末，去做一件以前因為兩個人的時間對不上，而一直沒做的事。不用全部做到，今天挑一件就好。這幾個月，就把日子一天一天過回自己的樣子，慢一點也沒關係。